Zwerchfell entspannen - beweglicher und lockerer Brustkorb - freie Atmung
Aktualisiert: 17. Sept.
Entspannung im Zwerchfell - ein Weg zu mehr Aufrichtung, leichter Atmung, Stressrelease und Entspannung
Warum ist ein entspanntes Zwerchfell so wichtig? Was für eine Rolle spielen unser Brustkorb, Beckenboden und Bauchmuskeln bei der Atmung? Wie kann ich meine Lunge stärken?
Atmung ist ein Zusammenspiel
Atmung ist ein komplexer Bewegungsrhythmus, ein Zusammenspiel aus viele verschiedenen Strukturen im Körper. Und dabei spreche Ich hier nur darüber, wie die Luft in unsere Lunge gelangt, denn dort muss der Sauerstoff dann erst noch in unser Blut übergehen.
Ohne Atmung überleben wir nur wenige Minuten. Unser Hauptatemmuskel, das Zwerchfell spielt dabei die wichtigste Rolle und sorgt über Unterdruck dafür, dass Luft in unsere Lunge gelangt, denn die Lunge selbst ist kein Muskel. Unterstütz wird das Zwerchfell von Atemhilfsmuskeln, wie den Skalenimuskeln. Diese sorgen dafür dass sich der Brustkorb anhebt und unsere Lungen mehr Platz haben.
In der Atmung arbeitet das Zwerchfell auch immer mit dem Beckenboden und den Bauchmuskeln zusammen. Atmung kann sich also auch auf unseren Beckenboden auswirken und umgekehrt. Damit unser Zwerchfell gut arbeiten kann ist es auch wichtig dass es eine gute 'Umgebung' hat. Dazu gehören beweglicher Brustkorb, Beweglichkeit in den Rippen-Wirbel-Gelenken, entspannte Schultern und eine gute Haltung.
Wie genau das Zusammenspiel funktioniert und wie wir unserem Körper wieder zu einem schönen Atem - Bewegungsrhythmus verhelfen können, das erfahrt ihr am eigenen Körper und ausführlich erklärt in meinem 'Atemvoll leben - Zwerchfell Entspannen, freie Atmung' online Kurs - mit vielen Übungen, Modellen und wertvollem Körperwissen.
Damit ihr aber nicht so lange warten müsst habe ich hier:
3 Übungen mit der Franklin-Methode® für ein entspanntere Zwerchfell:
das Zwerchfell - unser Hauptatemmuskel
Unser Zwerchfell ist unser Hauptatemmuskel, ein sehr großer Muskel, der unseren Rumpf in der Mitte unterteilt. DAS Zwerchfell hat sogar Muskelfasern, die bis hinunter zu den Lendenwirbeln gehen. Oben befinden sich unter anderem Lunge und Herz, unter dem Zwerchfell die Unterbauchorgane wie Leber, Magen, Darm. Jeder Atemzug ist so auch eine kleine Organmassage. Durch das Zwerchfell führen die Speiseröhre und die Vena cava.
Ein Entspanntes Zwerchfell ist aber nicht nur für eine leichte und freie Atmung wichtig!Zwerchfellverspannungen können für viele körperlichen Probleme mit verantwortlich sein:
Verspannungen im Zwerchfell können verantwortlich sein für:
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
Blockierte Brustwirbel und blockierte Rippen
Magenprobleme und Reflux, beziehungsweise Sodbrennen
Brustenge und funktionelle Atemprobleme
Verdauungsprobleme
Krampfadern
Ich bin medizinisches Fitnesstrainerin und Bewegungspädagogin - Probleme bitte immer erst ärztlich abklären lassen!
Ein entspanntest Zwerchfell kann uns unterstützen bei
eine leichteren und tiefere Atmung
eine aufrechteren Haltung
Entspannung und Stressrelease
Beweglichkeit im Brustbereich / Brustwirbelsäule
einen gesunden Beckenboden
einem dynamischen Rücken
Dein Beckenboden atmet mit!
Der Beckenboden sollte sich bei jedem Atemzug mitbewegen. Denn wenn das Zwerchfell sich mit jeder Einatmung nach unten bewegt, dann müssen die Bauchorgane etwas in den Beckenboden ausweichen. Beim Ausatmen wäre es dann Aufgabe der Beckenbodenmuskeln die Organe wieder anzuheben. Atmung sollte daher auch immer Teil eines guten Beckenboden Kurses sein. Sie dir dazu gerne mein YouTube Video an, dort erkläre ich den Zusammenhang von Beckenboden und Atmung:
Bauchmuskeln und Atmung
"Wir atmen 20 000 mal am Tag, jeder Atemzug ist eine Möglichkeit deine Bauchmuskeln zu trainieren!" - Erik Franklin
Leider sind wir viel zu sehr auf darauf trainiert unseren Bauch einziehen und blockieren einen guten Atemrhythmus und schränken zusätzlich noch unsere Beweglichkeit ein. Lasst uns also auch unsere Bauchmuskeln wieder in den Atemrhythmus einsteigen, damit wir tief, leicht und frei atmen können. Für mehr Entspannung im ganzen Körper und ein gutes Muskelzusammenspiel!
Starke Lungen, wie kann ich meine Lungen stärken?
Unsere Lungen, wir haben zwei Lungenflügel, freuen sich sehr über einen beweglichen Brustkorb und ein entspanntes und kräftiges Zwerchfell. Denn dann haben unsere Lungen gleich mehr Platz sich zu entfalten und wir erhöhen unser Lungenvolumen. Auch eine befreite Atmung, fördert den Gasaustausch, bzw. die Sauerstoffaufnahmen, in den Lungen!
Bella Réssy Bewegungspädagogin Franklin-Methode® Level 4, medizinisches Fitnesstrainerin & Hoopdance Trainerin
