mit der Franklin-Methode® zu einem besseren Körperbewusstsein und nachhaltiger Entspannung!
Hier findet ihr ein paar schöne Lockerungs- und Entspannungsübungen - ein kleiner Einblick in die Franklin-Methode®
Lockerheit, Entspannung sind Schlüsselsteine für mehr Beweglichkeit! Egal welchen meiner Kurse ihr besucht, es geht uns immer auch um mehr Beweglichkeit, lockere und entspannte Muskeln und um ein besseres Körpergefühl!
Übung: Zwerchfell lockern und entspannen für eine freie Atmung
Eine kleine Mini Übung für etwas Zwerchfellentspannung in den seitlichen Muskelanteilen der Zwerchfellkuppel
Warum ist ein entspanntes Zwerchfell so wichtig?
Das Zwerchfell ist ein sehr großer Muskel und unser Hauptatemmuskel! Verspannungen im Zwerchfell können eine Ursache für viele Beschwerden sein, dazu gehören zum Beispiel:
Rückenprobleme (das Zwerchfell setzt an der Lendenwirbelsäule an)
Magenprobleme wie Sodbrennen / Reflux, Verdauungsprobleme
Krampfadern
Verspannungen in Nacken und Schultern / Kopfschmerzen
Probleme mit dem Beckenboden, wie Verspannungen und Inkontinenz
Probleme mit dem Bauch, wie ein immer vorgewölbter Bauch
und vieles mehr
wie gesagt, ein verspanntes Zwerchfell kann ein Auslöser sein! Ich bin kein Arzt also bei Beschwerden bitte immer erstmal einen Arzt kontaktieren!
Warum ist ein entspanntes Zwerchfell so wunderbar und wichtig:
das Zwerchfell ist der Hauptatemmuskel und ein sehr großer Muskel! Wenn wir im Zwerchfell wieder entspannter sind kann das, unter anderem:
unseren Atem befreien
zu mehr Beweglichkeit und Freiheit im Brustkorb und Brustwirbelsäule führen
Ausgleichen und entstressen (gibt es das Wort eigentlich? Ich mag es! Entstressen, is doch super ;) )
und natürlich auch hier noch vieles mehr
Mehr über das Zwerchfell und seine Funktionsweise und wie ihr die Atmung mit anderen Körpersystemen, wie den Beckenboden und den Bauchmuskeln, in Einklang bringen könnt, das erlebt ihr in meinen Kursen mit der Franklin-Methode®
Dort bekommt ihr noch viele weitere Übungen und Vorstellungsbilder zur Atmung und zum Zwerchfell. Übungen auch mit Bällen und Bändern und vielen Möglichkeiten zu Integration in den Alltag!
Entspannen und Lockern mit Abklopfen - einfach und effektiv
Übung: Abklopfen für eine bessere Körperwahrnehmung
Noch eine klassische Franklin-Methode Übung für immer und überall - weckt alle Körperzellen, sorgt für mehr Lockerheit und verbessert die Körperwahrnehmung. Eine verbesserte Körperwahrnehmung, sorgt immer dafür, dass unser Kopf den Körper besser ansteuern kann - sich besser im Körper auskennt!
Dies ist eine wunderbare Übung zu Entspannung und Lockerung, auch sehr gut zur Verletzungsprävention! Und auch Kinder lieben das Abklopfen ;)
Bella Réssy
Bewegungspädagogin Franklin-Methode® Level 2 & Hoopdance Artist
Franklin-Methode® Kurse mit raumkreise:
Zur Website der Franklin-Methode geht es hier:
zu meinen Kursen kommt ihr hier:
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