Beckenbodenpower - wir brauchen einen kraftvollen und entspannten Beckenboden
Aktualisiert: 19. Sept.
Beckenbodentraining ganzheitlich mit der Franklin-Methode®
Training für einen dynamischen, kraftvollen & entspannten Beckenboden - für eine stabile Basis und ein wunderbares Körpergefühl!
Unser Becken ist ein wichtiges Zentrum im Körper. Nach oben verbunden mit der Wirbelsäule und nach unten mit den Füßen, wirkt sich unser Beckenboden in den ganzen Körper aus. Daher müssen wir unser Becken auch immer im Zusammenhang mit dem ganzen Körper sehen.
Sind wir im Becken nicht schön ausgerichtet kann sich das auf den ganzen Körper auswirken und zum Beispiel auch zu Knieproblemen und Nackenschmerzen führen.
Aber auch anders herum kann sich, zum Beispiel, unsere Fußstellung auch auf unser Becken auswirken.
Deshalb wollen wir in den Kursen nicht nur unseren Beckenboden alleine betrachten, sondern im Zusammenspiel mit den anderen Strukturen im Körper.
Unser Beckenboden braucht Flexibilität
Wir brauchen einen flexiblen Beckenboden für eine gesunde Beckenfunktion
Im und am Beckenring haben wir 10 Gelenke, diese Gelenke sind bei jedem Schritt, bei jeder Hüftbeuge und vielen weiteren Bewegungen im Körper beteiligt. Ein reines Haltetraining wird dieser Dynamik nicht gerecht. Halten und Anspannen blockiert die Beweglichkeit im Beckenboden und verhindert Bewegungsmuster, die eigentlich passieren müssten.
Das heißt, wir müssen weg von reinem Haltetraining, in ein dynamisches und funktionelles Training. Um dem Beckenboden im Alltag und Sport seine wichtige Funktion als Stoßdämpfer und Atemhilfsmuskel zu erhalten.
Halten wir den Beckenboden fest oder sind wir verspannt, blockieren wir diese Funktionen.
Übung - dein Beckenboden als Stoßdämpfer
Unser Beckenboden nimmt Kräfte auf und federt uns ab - diese Stoßdämpfer Funktion ist eine wichtige Aufgabe unseres Beckenbodens und funktioniert nur mit einem elastischem Beckenboden. Nimm Dir einen Moment Zeit und machen meinen 'Beckenboden Sprung Test' um den Unterschied zwischen der Ausrichtun auf einem dynamischen Beckenboden und einen 'Anspannen und Halten' zu spüren:
Kleiner Beckenboden Sprung Test
Beckenboden Sprung Test - gerne kannst Du den Test auch mit mir in meinem Youtube Video mitmachen
Macht ein paar kleine Sprünge, wie fühlt sich das an?
Spannt nun euer Becken richtig fest an - euer Becken ist ganz fest! Und nun macht eine kleinen Sprung! – Wie ist das?
Und nun noch ein kleiner Sprung, diesmal mit der Vorstellung der Beckenboden ist wie ein Trampolin, ganz gefedert! – Wie fühlt es sich diesmal an?
Habt ihr einen Unterschied gemerkt?
➡️Beim Springen mit Anspannung, kommen wir hart auf dem Boden auf und Knie und Lendenwirbelsäule werden belastet – sind wir jedoch elastisch im Becken, können wir sehr viel der Kraft abfedern!
Beckenbodentraining mit der Blase
Blase und Gebärmutter in den Beckenraum integrieren!
Ziemlich einzigartig in meinem Beckenbodentraining nach der Franklin-Methode® ist, das wir auch mit den Organen im Becken arbeiten werden! Wir wollen unsere Organe wieder in den Beckenraum integrieren, liften und wieder an ihre Platz bringen! Damit Blase, Rectum und Gebärmutter ihre Funktionen gut erfüllen können.
Schaut unbedingt hier vorbei - dort findet ihr eine kleine Übungsfolge Beckenbodentraining mit der Blase:
Aus eigener Erfahrung mit Rückbildung:
Ich habe drei Kinder und habe in allen Rückbildungskursen immer nur gehört ich solle meinen Beckenboden anspannen, anspannen, halten, halten, halten… dabei habe ich mich nie besonders gut gefühlt. Mein Kiefer hat sofort mit angespannt und ein steifer Gang und überstreckte Knie waren die Folge. Mit der Franklin-Methode® habe ich ein ganz neues leichtes Gefühl im Becken bekommen! Außerdem finde ich es wunderbar, dass wir hier das Becken im Zusammenhang mit dem ganzen Körper kennenlernen!
Beckenboden Kurse - Entspannung, Beweglichkeit und Kraft
Kursinhalte Beckenboden Power Kurs Franklin-Methode®:
Vielleicht hast du Lust bekommen auch deinen Beckenboden besser kennenzulernen, dann besuche mich gerne in meinen Beckenboden Glück Kursen mit der Franklin-Methode®
Beckenbodentraining für mehr Kraft, Entspannung und Flexibilität
Körperzentrierung, wie ihr euer Becken selbst ausrichten und zentrieren könnt
Den Beckenboden als Atemhilfsmuskel aktivieren
Band und Balltraing
Beckentraining im Sitzen ‚Sitz dich fit!‘
Blase und Gebärmutter in den Beckenraum integrieren und Organlifting
Eine Kraftvolle Körpermitte aufbauen für mehr Energie und eine lockere Haltung im Alltag
Ein aufgerichtetes, beschwingtes und dynamisches Gefühl im ganzen Körper erzielen
Bella Réssy - Bewegungspädagogin Franklin-Methode® Level 2 & Hoopdance Trainerin
