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Wochenkurs

Schnupperstunden
Franklin-Methode
®?

Entspannte Schultern Bandübungen Franklin Methode

WochenKurs

"Faszination Körper - erlebte Anatomie"

Wir treffen uns wöchentlich zu einer Stunde Franklin-Methode® über Zoom. Jede Stunde wird ein kleines Ganzkörpertraining, für Entspannung, Kraft und Frische! Schwerpunkt werden Nacken, Becken und Füße sein. Ich werde mich aber auch nach den Bedürfnissen in der Gruppe richten, so können wir auch ganz flexibel eure lieblings Körperbereiche angehen.

m Vordergrund des Wochenkurses stehen Übungen, viele mit Ball und Band, ihr braucht deshalb beides. Der Wochenkurs ist eine wunderbare Ergänzung zu meinen Themenworkshops.

Teilnehmen könnt ihr über eine Franklin-Stundenkarte, das heißt ihr müsst nicht jede Stunde anwesend sein. Der Kurs findet ab 5 Teilnehmer_innen statt. Gebt mir daher bitte rechtzeitig (über Mail / Whatsapp Gruppe) bescheid, ob ihr an dem jeweiligen Mittwoch dabei sein wollt.

Gerne könnt ihr zu einer Schnupperstunde vorbeikommen!

Dienstags 20:00 - 21:00 Uhr ab Mitte März

genauere Termine & Stundenkarten und Anmeldemöglichkeit folgen bald!

Zwerchfell Entspannungs Übung

Freier Atmen mit der Franklin-Methode®

Als kleine Kostprobe der Franklin-Methode® bekommt ihr hier eine gratis Übung - Entspannung im Zwerchfell. Wunderbar um damit in den Tag zu starten!
Zwerchfell Übung
Franklin Methode Band Übungen Kurs
Entspanne Schultern

Kurseinblick
Franklin-Methode®

entspannte Schulter Übung Franklin.jpg
Schulterblatt Schulter Entspannungs Übungen

Entspannte Schultern - gelöster Nacken

Dieser Kurs ist wie 1001 Nacht der Nacken- und Schulterentspannung. Mit der Franklin-Methode® lernen wir, wie man auf vielfältige und kreative Weise den Nacken und die Schultern entspannen kann und dabei noch Spaß hat.

 

Die Anatomie wird auf lebendige Art und Weise in Erfahrung gebracht und verhilft uns zu Einsichten in die Funktion des Schultergürtels, sodass wir in jeder Situation die richtige Haltung, Kraft und Beweglichkeit zur Verfügung haben.

  • wir machen uns die anatomischen Abläufe bei Bewegungen bewusst, finden so zurück zu freien und gesunden Bewegungsmustern und mehr Entspannung

  •  wir arbeiten mit Bällen und Bändern - für tiefe Entspannung, freie Atmung und mehr Kraft

  • Anatomischen Bildern, die uns helfen den Aufbau des Schultergürtels zu verstehen

  • Alltagsbewegungen, um die Lockerheit in jeder Situation beizubehalten

  • Humor, um unsere Gelassenheit in Stresssituation beizubehalten

Ein Kurs für alle, die mit mehr Geschmeidigkeit durchs Leben gehen wollen!

Termine:

Mittwochs 20:00 - 21:00, 6 x 60 Minuten

16. November, 23. November, 30. November, 07. Dezember, 14. Dezember, 21. Dezember

75€

Termin für 2023 am Vormittag:

Donnerstags 9:00 - 10:00 Uhr, 6 x 60min

12. Januar, 19. Januar, 26. Januar, 02. Februar, 09. Februar, 16. Februar

75€

online via Zoom

(inkl. Aufzeichnung, so können verpasste Stunden nachgeholt werden. Die aufgezeichnete Stunde steht jeweils für zwei Wochen zur Verfügung!)

Ihr braucht:

  • zwei kleine luftgefüllte Bälle - am besten die orangen Franklin-Bälle

  • ein grünes Franklin Band / Gymnastikband ca. 3m lang (Bezugsquellen findet ihr am Seitenende)

  • eine Yogamatte, 

  • Computer, Smartphone oder ähnliches mit Internetzugang, Kamera und Mikro

Für wen ist der Kurs?

Für Jeden :)

"Ich bin total überrascht und begeistert davon, wie die Kraft der Vorstellung gepaart mit einfachen Übungen ein so tolles Körpergefühl verschaffen kann. Nach einer Franklin Stunde bei Bella fühle ich mich groß, entspannt, frei, locker und geerdet. Und das tollste daran ist, dass man nicht nur dieses eine mal etwas für den Körper macht und danach wieder verspannt in den Alltag zurückkehrt, sondern in den Kursen wirklich fürs Leben lernt!"

- Ines S. 2022

Beckenboden

Kurseinblick
Franklin-Methode®

Becken Übungen mit Franklin Bällen
Becken mit sprudelndem Wasser.jpg

Beckenbodenpower online Kurs

Ein gut trainierter Beckenboden ist kraftvoll und elastisch! Er bildet die Basis für ein gutes Körpergefühl.

Ist das Becken aus dem Gleichgewicht kann sich das bis in den Nacken oder auch in die Knie auswirken. Deshalb ist es besonders wichtig ein stabiles und zentriertes Becken aufzubauen! Die dynamischen Übungen der Franklin-Methode® schaffen Lockerung in den Gelenken und Entspannung, stärken aber gleichzeitig sowohl die Muskeln, wie auch das Bindegewebe, Organe und Potenz. Dieser Kurs zeigt, wie man ein wirksames Beckenbodentraining aufbaut, das den ganzen Menschen mit einbezieht!

Übrigens - der Kurs ist für alle Geschlechter offen und richtet sich nicht nur an Frauen ; )

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Wir lernen in diesem Kurs:

  • Die Gelenke des Beckens kennen und deren Zusammenspiel

  • Verklebungen und Verspannungen zu lösen

  • Körperzentrierung, wie ihr euer Becken selbst ausrichten und zentrieren könnt

  • Dynamisches Beckenbodentraining für Elastizität und Kraft

  • Training des Beckenbodens mit Bällen und Imagination

  • Beckentraining im Sitzen ‚Sitz dich fit!‘

  • Mehr Energie und eine lockere Haltung im Alltag

  • wie ihr ein aufgerichtetes, beschwingtes und dynamisches Gefühl im ganzen Körper erzielen könnt

Ihr bekommt außerdem nach jeder Stunde ein Handout mit Übungen für die Woche!

Termine:

6 x 60 Minuten

Donnerstag 20:00 - 21:00 Uhr

12. Januar, 19. Januar, 26. Januar, 02. Februar, 09. Februar, 16. Februar

75€

online via Zoom

(inkl. Aufzeichnung, so können verpasste Stunden nachgeholt werden. Die aufgezeichnete Stunde steht jeweils für zwei Wochen zur Verfügung!)

Ihr braucht:

  • zwei kleine luftgefüllte Bälle (am besten die orangen Franklin-Bälle, Link zum Shop gibt es am Seitenende)

  • eine Yogamatte, einen Stuhl ohne Polster, ein Handtuch, einen Waschlappen

  • Computer, Smartphone oder ähnliches mit Internetzugang, Kamera und Mikro

der befreite Rücken

Kurseinblick
Franklin-Methode®

befreiter Rücken Franklin Methode Wirbel als Perlenkette

Der befreite Rücken

In diesem Kurs wird Krampf in Lockerheit umgemünzt, ohne dabei auf Humor und Spass zu verzichten: Die Vorstellungskraft und spielerische Übungen machen es aus.

 

Wir lernen den Aufbau und die gesunde Funktion der Wirbelsäule kennen, welches Training für die Wirbelsäule am sinnvollsten ist, was gesunde Bandscheiben ausmacht und wie man die stützende Wirkung der Wirbelsäulenbänder aufbaut. Wirksame Haltungschulung und was es wirklich braucht, um den Rücken im Alltag schonend einzusetzen.

Wir lernen in diesem Kurs:

  • wie man die Haltung verbessert und die Wirbel­säule aufrichtet

  • Die Wirbelsäulengelenke elastisch und fit zu halten

  • wie man die Bandscheiben entlastet und regeneriert

  • wie man Kraft und Beweglichkeit in der Wirbelsäule aufbaut

  • wirksame mentale Techniken für einen gesunden Rücken

  • wie ihr euren Kopf auf den obersten Halswirbeln (Atlas und Axis) zentriert

Termine online via Zoom:

6 x 60min

Donnerstags Vormittags 9:00 - 10:00 Uhr

29. September, 06. Oktober, 13. Oktober, 20. Oktober, 27. Oktober, 03. November

75€

(inkl. Aufzeichnung, so können verpasste Stunden nachgeholt werden. Die aufgezeichnete Stunde steht jeweils für zwei Wochen zur Verfügung!)

Ihr braucht:

  • zwei kleine luftgefüllte Franklin - Bälle und ein langes Franklin Band (am besten die orangen Franklin-Bälle und das grüne Band, Link zum Shop gibt es am Seitenende) natürlich müsst ihr nicht die original Bälle und Bänder verwenden!

  • eine Yogamatte

  • Computer, Smartphone oder ähnliches mit Internetzugang, Kamera und Mikro

Frankline Bälle Schulterentspannung
"Der ganze Körper ist Teil einer zusammenhängenden Sinfonie von Bewegungen!"
Franklin-Methode®

Was ist Die Franklin Methode®?

Imagination

Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten Einsatz von Bildern.

Die Imagination, kann wahre Wunder für unsere Gesundheit bewirken. Es gibt kaum einen Bereich des Lebens wo Imagination nicht helfen kann: Selbstvertrauen steigern, Kreativität fördern, Probleme lösen, Bewegung koordinieren, Haltung verbessern, Schmerzen lindern, Ziele erreichen etc.

 

mehr Infos findet ihr auch im Blog
gesunde Knie
Franklin Methode Bälle und Bänder

Franklin Bälle und Bänder:

Ich verwende in meinen Kursen die original Franklin-Bälle.

Die orangen Bälle sind universal und immer gut, für manche Übungen sind auch die grünen Bälle wunderbar geeignet! Wenn ihr euch nur ein paar Bälle zulegen wollt, dann würde ich die orangen Bälle empfehlen!

Bezugsquellen findet ihr unten!

Natürlich müsst ihr keine original Bälle verwenden, dann achtet bittet darauf, dass die Bälle einen Durchmesser von ca. 8cm haben und luftgefüllt sind. Keine Tennisbälle! Diese sind viel zu hart und bei einigen Übungen sehr schmerzhaft!

Das Franklin-Band ist ein ca. 310 cm langes Gymnastikband. Für einige Übungen brauchen wir tatsächlich fast die ganze Länge.

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