10 Beginner Hoopdance Tricks, die dein Körper lieben wird!

Hula Hoop ist viel mehr als nur den Reifen am Bauch zu halten! ❤️ Hier kommen 10 Tricks, die dein Körper lieben wird!

Den Hula Hoop am Bauch kreisen zu lassen, ist natürlich super cool, macht Spaß und trainiert Bauchmuskeln und deinen Rücken. Aber dein Reifen hat noch viel mehr zu bieten! Die hier vorgestellten Tricks sind besonders wertvoll für deinen Körper. Sie können dich beweglicher, lockerer und entspannter machen und dabei den ganzen Körper trainieren! Einige davon findest du auf meinem YouTube-Kanal, andere wiederum in meinen Videokursen. Die jeweiligen Tutorials verlinke ich dir ganz unten.

1. Die Smear

   Die Smear ist ein super hübscher und absolut anfängerfreundlicher Trick! Bei diesem Trick bewegst du deine Schultergelenke in alle Richtungen durch und trainierst dabei Schultern und Armmuskel. Ein Trick für gut 'geölte' Schultern, mehr Kraft und Beweglichkeit in den Schultern. Ganz konzentriert auf den Trick, vergisst man auch gerne, wie anstrengend der Trick für die Schultermuskeln sein kann ;)

2. Der Headspin

   Hier gilt eigentlich das selbe wie bei der Smear. Den Trick kennt ihr vielleicht auch aus dem Yoga, als 'Tablett-Übung', nur das wir den Hula Hoop dazu nehmen. Wir bewegen auch bei diesem Trick unsere Arme und Schultern in alle Richtungen durch und sorgen für mehr Beweglichkeit. Meine Yogalehrerin hat bei dieser Bewegung außerdem immer gesagt, dass sie wunderbar ist für die Armmeridiane

   
   

3. Shoulderhooping

   Dein Trick für mehr Beweglichkeit in Brustkorb und Schultergürtel und für eine wunderbare Aufrichtung. Wie der Name schon sagt, spielen wir den Hula Hoop beim Shoulderhooping an den Schultern und an der Brust. Shoulderhooping ist etwas schwerer zu erlernen als andere Tricks, lohnt sich dafür aber umso mehr! Es ist Gold wert für deine Aufrichtung und Beweglichkeit in Brustkorb und Brustwirbelsäule. Dieser Trick hat bei mir einen ganzen Kurs verdient, meine 16 Tage Shoulderhooping Challenge und sogar einen eigenen Blogartikel.

4. Can Can

   Der Can Can bringt dich in Schwung! Ein Trick um ins Schwitzen zu kommen. Wir nehmen dabei abwechselnd die Beine hoch und geben den Reifen darunter durch. Wir können dabei sogar ins springen kommen, eben wie beim CanCan Tanz. Bringt den Kreislauf so richtig schön in Schwung und trainiert Hüftmuskeln und Beine, und ein klasse Koordinationstraining ist es nebenbei auch noch.

5. Hula Hoop für den Beckenboden - Hiphooping

   Wir können den Reifen On-Body nicht nur am Bauch oder an den Schultern spielen, sondern auch direkt über dem Becken. Dafür brauchen wir kleine schnelle Beckenbewegungen vor und zurück. Dies gibt ein schönes Beckenbodentraining ab und sorgt für mehr Lockerheit in Becken und Hüfte. Aber wichtig, bitte nehmt für das Hiphooping keinen Reifen über 600g, der Hula Hoop läuft dabei über die Beckenknochen und schwerer Reifen geben hier böse blaue Flecken ab!

6. Mandala Hooptrick Reihe

   Die Mandala Tricks spielen sich fast alle hinter eurem Rücken ab. Wir bewegen unsere Arme weit im Raum und hinter uns. Bewegungsrichtungen, die unsere Arme im Alltag selten bis nie machen. Also auch wieder ein richtig gutes Beweglichkeits- und Krafttraining für unsere Schultern. Ähnlich wie beim Shoulderhooping müssen wir unsere Brust auch hier wieder ganz weit machen und nach vorne öffnen - ein weitere Trick, für eine schöne Aufrichtung und Weite im Brustkorb. Du findest die komplette Mandala Trickreihe auf meinem Youtube Kanal als Tutorial:

Für alle Hooptricks, die ihr hier finden könnt, eignet sich perfekt meine Beginner Hoopdance Set:

7. Den Hoop am Oberkörper hochwandern lassen

   Hier kommen wir wieder zu einem der Hooptricks, die etwas Übung brauchen. Aber wie beim Shoulderhooping lege ich euch auch diesen On-Body Trick wirklich ans Herz. Wir können den Hula Hoop vom Bauch nach oben an die Brust wandern lassen und von hier vielleicht sogar mal ins Shoulderhooping weitergehen. So leicht das bei vielen Hoopies manchmal aussieht, das ist wirklich anstrengend! Wir brauchen unseren ganze Rumpfmuskulatur dafür und sehr viel Bewegung seitlich an den Flanken nach oben. Bringt den Kreislauf so richtig in Schwung, trainiert die Rumpfmuskulatur sehr abwechslungsreich und bringt viel Bewegung in den Brustkorb.

   
   

8. Weave

   Bei der Weave bewegen wir den Hula Hoop in einer liegenden Acht, von rechts nach links, neben uns hin und her. Die Bewegung bewegt und trainiert deine Handgelenke und macht sie geschmeidig. Außerdem ist dies Art von Überkreuzbewegungen auch immer ein sehr gutes Gehirntraining. Ehrlich gesagt, sind die meisten Off-Body Tricks im Hoopdance ein sehr gutes Gehirn & Koordinationstraining. Aber die Weave ist unter den Beginner Hoopdance Tricks ein absoluter "Must-learn-Trick"!

9. Drehungen

   Drehungen, ja das hört sich erstmal banal an - aber sich zu drehen ist tatsächlich super gut um unser Gleichgewicht zu trainieren. Für eine bessere Balance und Koordination. Wichtig ist es aber, dass wir uns möglichst nicht immer nur in eine Richtung drehen, sondern auch mal in die ungewohnte Seite!

   
   

   Drehungen sind eigentlich in fast allen Hoopdance Tricks dabei, aber auch wenn du ganz am Anfang bist und den Hula Hoop nur am Bauch spielen kannst, probiere mal dich mit dem Reifen zu Drehen!

   
   

10. Schwünge

    Eine meiner Lieblingstricks in Anfänger-Hoopdance-Kursen ist es, den Reifen zu schwingen - einfach hin und her schwingen. In einer Hand oder mit Übergaben zur anderen Hand. Große weite Bewegungen, mal horizontal, mal schräg von oben nach unten oder auch mit Drehungen kombiniert. Zum einen gibt das schöne Dehnungsimpulse in den Brustmuskeln und Schultern und außerdem lieben deine Faszien solche raumgreifenden, schwungvollen Bewegungen. Was mich persönlich betrifft: Mich schickt das Reifen schwingen zurück in die Kindheit. Da kommen Erinnerungen auf, wie es sich anfühlte sich zu drehen bis einem schwindelig wurde und die Arme frei fliegen zu lassen. Sanfte Dehnung für Schulter & Brustmuskulatur, Faszientraining und Bewegungsfreude.

    
    

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Hier findest du die Tutorials zu den einzelnen Hoopdance Tricks:

Die Bilder führen dich zu den Tutorials für die einzelnen Hula Hoop Tricks, sowei es diese bei mir gibt. Einige findest du auf meinem Youtube Kanal, andere Tricks kannst du in meiner 14 Tag On-Body Challenge oder der Shouderhooping Challenge lernen.

10 Hooptricks, die dein Körper liebt - Übersicht:

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Bella Réssy - Bewegungspädagogin, Hoopdance Trainerin und Hoopartist

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