Zwerchfell entspannen 3 Übungen aus der Franklin-Methode® für eine leichtere Atmung
Ein entspanntes Zwerchfell für eine tiefere Atmung, Stressrelease und einen lockeren Körper
Unser Zwerchfell ist der Hauptatemmuskel im Körper und eine große Muskelkuppel, die deinen Brustraum vom Bauchraum trennt. Fasern des Zwerchfells gehen sogar bis hinunter zu deiner Lendenwirbelsäule und können sich daher auch auf deinen Rücken auswirken.
Ein verspanntes Zwerchfell kann viele Probleme verursachen, dazu gehören unter anderem:
funktionelle Atemprobleme und Brustenge
Magenprobleme und Reflux
Verdauungsbeschwerden
Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
blockierte Rippen und Brustkorb, bzw. zu wenig Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule
Krampfadern
Ein entspanntes Zwerchfell hingegen kann auch den Vagusnerv regulieren und uns entspannen. Für Stressrelease und eine tiefere leichtere Atmung und auch mehr Lockerheit im ganzen Körper. Deshalb kommen hier drei klassische Übungen aus der Franklin-Methode®, wie du sie, unter anderem, auch in meinem 'Entspanntes Zwerchfell - tiefer Atem' Kurs kennenlernen wirst:
3 Zwerchfell Entspannungsübungen mit der Franklin-Methode®
Hierzu findest Du drei kurze Videos, denn ich finde viele Übungen lassen sich einfach schöner mit einer mündlichen Anleitung schöner umsetzen, als schriftlich erklärt:
mit Atmung gegen Stress
Arbeit mit dem Zwerchfell ist immer auch Atem-Arbeit. Bewusste Atmung stimuliert den Vagus Nerv und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Das parasympathische Nervensystem steht für Erholung, Entspannung und Regeneration und es aktiviert die Darmtätigkeit ,denn unser Darm mag keinen Stress. Zwerchfell Arbeit ist daher immer auch Stressrelease.
Zwerchfell Stretching
Wir lockern und dehnen die seitlichen Fasern unseres Zwerchfells, für Entspannung im Zwerchfell und eine tiefere und leichtere Atmung.
Zwerchfell Lockern
Diesmal lockern wir das ganze Zwerchfell etwas aus. Eine wunderbare Übung zur Entspannung , Abends vor dem Schlafen gehen oder auch einfach um zwischendurch etwas loszulassen und neue Energie zu tanken.
Zwerchfell Imagination
Dein Zwerchfell als Regenbogentuch: Imaginationen - in der Franklin-Methode® sind das Bilder oder Metaphern für Bewegung - lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren, wenn gerade einfach keine Zeit für Übungen ist.
Atmung ist Zusammenarbeit
Unser Zwerchfell ist der Hauptatemmuskel, aber im Körper sind noch viele weitere Strukturen, die für die Atmung wichtig sind. Es gibt weitere Atemmuskeln, Atemhilfsmuskeln und Ausatemmuskeln - darunter die Skaleni Muskeln oder der quere Bauchmuskel, aber auch unser Beckenboden spielt eine wichtige Rolle in der Atmung. Ebenso wie unsere Haltung und auch der Brustkorb. Damit unser Zwerchfell gut arbeiten kann, ist es wichtig, dass der Brustkorb und die Rippen-Wirbel-Gelenken beweglich sind und bleiben, denn leider sind wir hier oft viel zu steif.
Möchtest du deine Atmung und deine Atemmuster besser kennen lernen?
In meinen 'Atemvoll leben - entspanntes Zwerchfell, leichte Atmung' online Kursen mit der Franklin-Methode® zeige ich dir noch viele weitere wertvolle Übungen für ein entspanntes Zwerchfell. Wir werden auch die anderen Atemmuskeln kennenlernen und außerdem viele Übungen für mehr Beweglichkeit im Bruskorb machen. Ich zeige Dir welche Körperstrukturen in der Atmung zusammenarbeiten und wie du deine eigenen Atemmuster erkennen und verbessern kannst. Besonders beliebt ist in meinem Atem Kurs auch unser Ausflug zu den Organen.
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